Marucca - wymknęła się. wymyka mi się co weekend. szuja :( no fakt. wazne że na minus. i pewnie, że nie do końca czysta (urlopy i weekendy mi nie służą zdecydowanie, do duszy z weekendami jest no. no ale nic - to znaczy, że trzeba rozkminić cos innego i więcej/dokładniej ćwiczyć. cięzary do mnie jada!! Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-05-23 [...]
Suomix nie wiemy kim jesteś ? Proszę zapoznać się z regulaminem , oczekujesz pomocy wypełnij ankietę w dziale . Co robić żeby tak wyglądać - ĆWICZYĆ a nie rozmawiać jak ćwiczyć .
[...] sie w nim wszytkie cwiczenia, kore podales w swoim planie (2 zestawy). Klasyka mc zmieniasz tylko na rdl. A sztanga czy sztangielki to na razie bez roznicy. Mozesz tez cwiczyc brzuch i lydki na zmiane. 1 cw, 2 s zalatwiaja sprawe. Po co tyle powtorzen? Zakres 8-12. na mc mozesz nawet mniej, a na barki troche wiecej. Drazek zrob 3x max. I co [...]
Bardziej miałem na myśli udoskonalenie mojego podciągania bo nie chce odrzucać tego ćwiczenia tylko chce to rozwijać bo właśnie kuleje liczba powtórzeń co za tym idzie technika jest nie taka jak powinna być , dlatego chce to rozwinąć , a odnośnie wyciągu to takim dysponuje sprzętem i lubię pracować na górnym wyciągu , a chyba też na tym to polega [...]
[...] nie robił "kociego grzbietu" To sie z resztą tyczy takze innych ćwiczeń plan Twój mi sie troche nie za bardzo podoba, widze ze jestes bardzo napalony na to aby cwiczyc 2 partie na tydzien wiec nie bede Ci, ja osobiscie bym tego odradzał jak narazie. Ćwiczeń nie zmieniaj tak szybko jak chcesz, jedz jenym planem jakies 2-3 miechy, [...]
Powiem Ci, że jak zaczynałem ćwiczyć to robiłem RDL, ale gdy spróbowałem MC z odkładaniem sztangi to lepiej mi się wykonywało i bardziej pracowały prostowniki, dlatego będę robił ten klasyczny. Co sądzisz o dodaniu szrugsa w górnej fazie żeby nie robić odchylenia? Mam książkę gdzie są opisane ćwiczenia i w niej jest, że powinno się robić w [...]
[...] pisał (cwicze sobie duzo trickow w takim pomieszczeniu w domu - prawie codziennie i widze po około miesiacu, ze od tego mi juz miesnie nog sie poprawiły). Ja planuje, zeby cwiczyc nogi 3 razy w tygodniu np: PON, ŚR, PIĄT i koniec, czyli co drugi dzien i na koncu 2 dni wolnego. Czy to dobrze ? (wszystkie cwiczenia sprubuje ustalic potem jak juz [...]
ok troche poprawiłem, ale tam gdzie są znaki zapytania nie wiem co dać Tak wygląda poprawiony: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 [...]
Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]
Co do diety to nie ograniczaj się tylko do warzyw. Jedz dużo mięsa, z tym że zamiast smażonego grilluj, gotuj, piecz. Co do treningów w domu jest dział: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Poczytaj, zobacz co Ci pasuje. Co do diety to produkty jak najmniej przetworzone. Unikaj tzw "zdrowego" jedzenia które jest odtłuszczone ale doprawione [...]
nieno wafle ryżowe odpadj cłkiem najwyżej na łdowaniach le tez nie ma co przesadzać słodzik najlepiej sobie odpuścić do gorzkiego szybko sie przyzwyczaisz tak wprowadzenie jest konieczne a czemu neiwolno cwiczyć można nie ćwiczyć ale nie zeby niewolno Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-11 19:12:36
No wiem , że dieta to podstawa siłowni oraz wypoczynek bo mięśnie najlepiej rosną podczas właśnie snu ale co do treningu to tak patrząc na to podstawowe FBW to tak wydawało mi się , że to po takim czasie za mało bo jedno ćwiczenie na klatkę. Bicepsu , tricepsu nawet nie ma. Oczywiście wiem , że biceps pracuję przy rld , pressie , wiośle ale [...]
[...] linka wyslij z atlasu. a dlugo juz cwiczysz?? jak efekty?? a co do wyszukiwarki to mozesz podeslac cos ciekawego bo ja juz naprawde duzo lazilem po tym forum i wlasnie przez to zaczalem cwiczyc z tego co znalazlem to ulozylem sobie taki programik a teraz prosze o jakies rady albo poprawki. thx Zmieniony przez - baroci90 w dniu 2006-08-15 22:06:08
Zrobiłem sobie 2 dni przerwy. Ale mam pytanie co myślicie o tym, żeby na tydzień przestać brać kreatyne i po tygodniu skończyć cykl ? Jaki to będzie miało efekt ? Czy nie bedzie tak, że mój organizm teraz jest nia naładowany i będzie się utrzymywał jakiś poziom w organiźmie przez tydzień, a potem jak znowu zacznę bać to się zwiększy i będą efekty [...]
Moim zdaniem możesz ćwiczyc, ale ćwicz lepiej treningiem ogólnorozwojowym i pomiń takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą czy martwe ciagi. A najlepiej jakbyś sobie na razie ćwiczył treningiem domatora (pompki, przysiady, brzuszki itp itd ) Co do odżywek - wg mnie żeby jakieś suple konkretnie wykorzystać musisz konkretnie ćwiczyć, czego tobie w [...]
[...] wyjasnic dlaczego to wazne wiec sobie odpuszczałem dosc czesto. zreszta miałem w miedzyczasie wypadek i leżałem w szpitalu w spiączce tydzien i jakies 3 miechy nie moglem cwiczyc na siłowni. pare przerw było no i tak sie uformowałem ;p jakoś ps. a co do Ciebie raczek to oglądając Twój profil to jest Twoje zdjęcie? myśle ze wiem juz co zrobie [...]
bazylinka nie ma co na raty, lepiej na głęboką wodę. Na raty będziesz zwlekać, przesuwać na kolejny poniedziałek itp. Idź i zacznij ćwiczyć, a zobaczysz, że nie gryzą, a jak zapytasz to chętnie pomogą :-)) Te wszystkie obawy to nasz strach i wyobraźnia ;-)
Bazylinka ja też jestem jedyną kobietą w części męskiej. Pierwszy raz myślałam że spłonę ze wstydu jak położyłam się na ławce i próbowałam wyciskać a widownia zgromadziła się co by popatrzeć jak kaleczę :-P Ale zauważyłam od razy że są bardzo pomocni, coś podadzą, ustawią siedzenie przy maszynie jak się za bardzo z nim mocuję no i z ławek [...]
Ale w jakim celu? nie slyszalam by ktos co tydzien wykonywal inny trening masz sie skupić na jednym i go cwiczyc porządnie dbajac o progresje ciezaru. Co to by dalo? Nic, procz chaosu IMO
To zalezy z jaka intensywnoscia chcesz cwiczyc codziennie i jak dlugo. Ludzie najczesciej zmieniajac trening na codzienny dodatkowo zwiekszaja obciazenie organizmu chociaz wydaje im sie inaczej bo siedza 30 min krocej- tylko co z tego, ze siedza 1.30 h - na jedna partie, a nie 2 h na dwie? Jesli nie przesadzisz z intensywnoscia spokojnie mozna [...]
cortunia - zamagania ze wszystkim
